Vijača: Najefikasnija Kardio Vezba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vezbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je obična vijača. Ova skromna sprava, koju smo svi koristili kao deca, danas doživljava pravu renesansu u svetu fitnesa i bioloških tretmana za telo. Ispostavlja se da ni jedna moderna fitnes sprava ne može da zameni njen jedinstveni kombinovani uticaj na celokupni organizam.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je, u suštini, veoma zahtevna kardio aktivnost. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Za razliku od trčanja, gde prebacujete celokupnu težinu sa jedne noge na drugu i opterećujete zglobove, kod vijače doskok vrše obe noge istovremeno, a listovi prirodno amortizuju udar, što smanjuje rizik od povreda. Osim što brzo sagoreva masti, vijača fantastično oblikuje noge, zadnjicu, stomak i čak ruke, jer su one stalno u pokretu tokom skakanja.

Redovno vežbanje sa vijačom može biti izvanredan biološki tretman za vaše telo, jer pospešuje cirkulaciju, podstiže limfnu drenažu i pomaže u borbi protiv celulita. Mnoge žene su primetile da im se zadnjica značajno zategla, a noge postale vitkije i definisanije upravo zahvaljujući doslednom preskakanju.

Kako početi?

Ako nemate kondiciju, nemojte biti previše ambiciozni na početku. Ključ je postepen napredak. Prvi dan preskočite koliko možete, recimo 50 puta, pa napravite kratku pauzu. Ponavljajte serije dok ne osetite umor. Već narednih dana ćete primetiti da možete više. Cilj je da vremenom izdržite 15-20 minuta neprekidnog preskakanja, što otprilike odgovara 1500-2000 preskoka. Uvek obratite pažnju na pravilnu tehniku: skačite tek toliko da vijača prođe ispod stopala (svega 3-5 cm od podloge), držite laktove blizu tela i koristite šake da bi ritam bio stabilan. Koncentrišite se na ritam i disanje.

Obućite udobne sportske patike koje dobro amortizuju udar - nikako nemojte vežbati bosi ili u čarapama, jer rizikujete povredu zglobova. Idealna mesta za vežbanje su park, dvoriste ili soba sa dovoljno visokim plafonom. Ako vežbate u stanu, obavezno stavite patike i pazite da ne smetate komšijama ispod.

Vijača vs. Trčanje

Često se postavlja pitanje šta je bolje - trčanje ili preskakanje vijače? Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Vijača je nesporivo efikasnija u sagorevanju kalorija u kraćem vremenskom periodu. Dok trčanje troši oko 270-960 kcal po satu (zavisno od intenziteta), vijača lako može da potroši i do 1300 kcal. Ovo je posebno važno za one koji nemaju vremena za duge treninge. Anticelulit masaža efekat koji se postiže intenzivnim skakanjem je dodatni benefit, jer se poboljšava cirkulacija i limfna drenaža u problematičnim zonama.

Međutim, ako imate ozbiljnije prekomernu težinu ili probleme sa kolenima, trčanje može biti previše opterećujuće. U tom slučaju, vijača je bolji izbor, pod uslovom da se radi u patikama i na mekšoj podlozi, a skokovi su niski. Uvek se konsultujte sa lekarom pre početka bilo kog intenzivnog vežbanja ako imate zdravstvenih problema.

Kombinacija sa drugim aktivnostima

Za još bolje rezultate, vijaču je idealno kombinovati sa drugim vežbama. Mnoge žene koje su postigle spektakularne rezultate koristile su vijaču kao kardio deo treninga, a zatim radile vežbe za jačanje mišića kao što su čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci i vežbe za zadnjicu. Ovakav kombinovani pristup ne samo da će vam pomoći da brže sagorite masnoće, već će i oblikovati mišiće, dajući im lep, ženstven oblik.

Zanimljivo je da se vijača često koristi i u okviru bioloških tretmana za oporavak i detoksikaciju organizma, jer intenzivno znojenje pomaže u izbacivanju toksina. Ako želite da istaknete svoje prednosti, možete kombinovati vežbanje sa anticelulit masažom ili limfnom drenažom za još bolje rezultate u borbi protiv celulita.

Lična iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da doslednost donosi rezultate. Jedna od osoba je izgubila 8 kilograma za nepunih 2 meseca, uz redukciju obima svuda po 6 cm, samo uz preskakanje vijače i blagu korekciju ishrane. Druga ističe da joj se noge fantastično zategle, a celulit primetno smanjio. Treća je poboljšala kondiciju toliko da sada bez problema preskoči 5000 puta, dok je na početku jedva izdržala 100.

Ključ uspeha je u postavljanju malih, ostivljivih ciljeva. Nemojte se demoralisati ako na početku ne možete duže od minute. Svaki dan će biti malo lakši. Slušajte muziku koja vas motivije, vežbajte uz TV - način da od vežbe napravite zabavu umesto mučenje. I najvažnije - uživajte u procesu! Osećaj nakon dobro odrađenog treninga je neprocenjiv: umor koji prija, ponos na sebe i energija koja traje celog dana.

Zaključak

Vijača je dokaz da su ponekad najjednostavnija rešenja i najbolja. Bez obzira na vaše godine ili kondiciju, uvijek možete početi i postepeno graditi svoju izdržljivost. Ova demokratična sprava - jeftina, dostupna i portabilna - može vam pomoći da postignete telo kakvo želite, poboljšate zdravlje i osećate se sjajno. Nađite svoju vijaču, obujte patike i krenite - prvi korak je najteži, ali svaki sledeći će biti lakši i zabavniji.