Pet Tibetanskih Vežbi - Tajna Vitalnosti i Duge Mladosti

Pet tibetanaca predstavlja sistem jednostavnih vežbi koje kombinuju fizičke pokrete, disanje i mentalnu koncentraciju. Ove vežbe potiču iz drevnih tibetanskih manastira i smatraju se "fontanom mladosti" zbog njihovog pozitivnog uticaja na celokupno zdravlje.

Šta su Pet Tibetanskih Vežbi?

Pet tibetanaca su sistem od pet specifičnih vežbi koje aktiviraju energetske centre u telu (čakre), poboljšavaju cirkulaciju, povećavaju fleksibilnost i jačaju vitalnost. Redovno vežbanje može dovesti do:

• Poboljšanja fizičke kondicije
• Povećanja energije i vitalnosti
• Bolje pokretljivosti zglobova
• Pravilnijeg držanja
• Psihofizičke ravnoteže

Kako pravilno izvoditi Pet Tibetanskih Vežbi

1. Tibetanska vežba - Okretanje

Prednosti: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost, stabilizuje psihičko stanje.

Tehnika izvođenja:

1. Stanite uspravno sa raširenim rukama u visini ramena
2. Fiksirajte pogled na jednoj tački ispred sebe
3. Polako se okrenite u smeru kazaljke na satu (sleva na desno)
4. Napravite 5 okretaja (za početnike)
5. Završite sa dlanovima na prsima i pogledom usmerenim na palčeve

Savet: Ako vam se vrti u glavi, nakon okretanja spojite palčeve ispred očiju i fiksirajte pogled na njih dok vrtoglavica ne prođe.

2. Tibetanska vežba - Podizanje nogu

Prednosti: Vraća u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.

Tehnika izvođenja:

1. Lezite na ledja sa ispruženim rukama uz telo
2. Pri udahu podignite glavu i savijena kolena prema stomaku
3. Pri narednom udahu podignite obe noge vertikalno u vazduh
4. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi
5. Polako spustite noge i glavu na pod pri izdisaju

3. Tibetanska vežba - Izvijanje unazad

Prednosti: Širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.

Tehnika izvođenja:

1. Kleknite sa uspravnim telom
2. Stavite ruke na bokove
3. Lagano se izvijte unazad, spuštajući glavu
4. Ostanite u poziciji nekoliko sekundi
5. Vratite se u položaj embriona (zadnjica na petama, čelo na pod)

4. Tibetanska vežba - Most

Prednosti: Izravnava vrat, jača kičmu i aktivira varenje.

Tehnika izvođenja:

1. Sidite sa ispruženim nogama
2. Postavite šake uz zadnjicu
3. Pri udahu podignite kukove u most
4. Glavu polako spustite unazad
5. Zadržite poziciju nekoliko sekundi
6. Vratite se u početni položaj pri izdisaju

5. Tibetanska vežba - Kobra i Trougao

Prednosti: Pročišćava um i tera loše raspoloženje.

Tehnika izvođenja:

1. Položite se na stomak sa rukama na visini grudi
2. Pri udahu podignite gornji deo tela (pozicija kobre)
3. Zadržite poziciju nekoliko sekundi
4. Potom podignite kukove u obrnuti V (pozicija trougla)
5. Vratite se u početni položaj

Iskustva korisnika sa Pet Tibetanskih Vežbi

Mnogi korisnici koji redovno vežbaju pet tibetanaca primećuju pozitivne promene:

"Radim tibetance već nekoliko meseci i rezultati su neverovatni. Prestali su mi bolovi u kičmi, ispravilo mi se držanje, imam više energije i osećam se mlađe nego pre deset godina."

"Posle mesec dana vežbanja primetila sam da mi se telo zateglo, poboljšao san i smanjio stres. Najteže mi je bilo naviknuti se na prvu vežbu - okretanje, ali sada mogu bez problema."

Najčešća pitanja o Pet Tibetanskih Vežbi

Koliko puta dnevno treba raditi vežbe?

Preporučuje se raditi vežbe jednom dnevno, najbolje ujutru na prazan stomak. Napredniji mogu vežbe podeliti - pola ujutru, pola uveče.

Koliko ponavljanja svake vežbe treba raditi?

Počnite sa 3-5 ponavljanja svake vežbe i postepeno povećavajte broj za 2 nedeljno dok ne stignete do 21 ponavljanja za svaku vežbu.

Da li su vežbe bezbedne za sve?

Vežbe su generalno bezbedne, ali osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima (problemi sa kičmom, srcem, visok krvni pritisak) treba da se konsultuju sa lekarom pre početka vežbanja.

Da li vežbe pomažu u mršavljenju?

Pet tibetanaca nije primarno namenjeno mršavljenju, ali može pomoći u definisanju tela i poboljšanju metabolizma u kombinaciji sa pravilnom ishranom.

Saveti za početnike

• Uvek se zagrejte pre vežbanja
• Pazite na pravilno disanje - udah pri naprezanju, izdah pri opuštanju
• Ne žurite - vežbe izvodite polako i kontrolisano
• Osluškujte svoje telo - ako osetite bol, smanjite intenzitet
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Najbolje je vežbati ujutru na prazan stomak

Zaključak

Pet tibetanaca predstavlja jednostavan, a izuzetno efektivan sistem vežbi koji može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnom izvođenju. Bez obzira na vaše godine ili fizičku kondiciju, ove vežbe mogu vam pomoći da se osećate mladje, energičnije i vitalnije.

Za najbolje rezultate, kombinujte vežbe sa zdravom ishranom i dovoljno sna. Vežbe su posebno korisne za osobe koje provode dosta vremena sedeći, jer pomažu u ispravljanju držanja i sprečavanju bolova u leđima.